書包當啞鈴鍛煉致腰傷，如何養(yǎng)腰及注意事項？
我之前把書包當做啞鈴單手舉起鍛煉，好像腰就拉傷了，開始不知道，后來總是腰突然痛，脊椎和腰的交接點最痛我常常站直、坐直久了就會腰痛，不能彎，稍微一動就會痛，還有的時候不知為何突然腰就特別痛，整個腰一圈都很痛，持續(xù)幾秒鐘請問怎樣才能養(yǎng)好腰？有什么要注意的？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周繼紅 主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院
三級甲等
呼吸內(nèi)科
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腰部拉傷后常出現(xiàn)疼痛，養(yǎng)好腰需要注意多方面，包括休息、姿勢調(diào)整、適度運動、物理治療、藥物治療等。 1. 休息：保證充足的睡眠，避免腰部過度勞累。在疼痛發(fā)作期，盡量臥床休息，減少腰部的活動。 2. 姿勢調(diào)整：無論是站立還是坐著，都要保持良好的姿勢，避免彎腰駝背。 3. 適度運動：在腰部疼痛緩解后，可進行適度的腰部伸展運動，如瑜伽中的一些簡單動作，但要避免劇烈運動。 4. 物理治療：可以嘗試熱敷、按摩、針灸等物理療法，促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5. 藥物治療：疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導下服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥。 6. 飲食調(diào)理：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于腰部組織的修復。 7. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免因疼痛產(chǎn)生焦慮和緊張情緒，這有助于身體的恢復。 總之，腰部拉傷后的恢復需要一定的時間和耐心，遵循上述注意事項，并在必要時尋求醫(yī)生的幫助，有助于腰部的康復。
2024-12-04 17:58
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