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老人腿骨疲軟補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、藥物補(bǔ)充及定期檢查等方面著手。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、魚(yú)蝦等。奶制品如牛奶、酸奶，富含優(yōu)質(zhì)鈣且易吸收；豆制品像豆腐、豆?jié){等也是不錯(cuò)的選擇；魚(yú)蝦類食物中的鈣含量較為豐富。 2.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼力量。但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。 3.曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素 D 的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收。每天可在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈時(shí)曬 20 分鐘左右。 4.藥物補(bǔ)充：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 5.定期檢查：定期檢查骨密度，了解補(bǔ)鈣效果，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 老人腿骨疲軟補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，要遵循醫(yī)生的建議，科學(xué)合理地進(jìn)行補(bǔ)鈣。