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孕婦飲食至關(guān)重要，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如魚類、蛋類、蔬菜、水果、全谷物、堅(jiān)果等。 1.蛋白質(zhì)類：孕婦需要充足的蛋白質(zhì)來支持胎兒生長(zhǎng)，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，能促進(jìn)胎兒組織和器官發(fā)育。 2.維生素類：新鮮蔬菜和水果富含維生素，如橙子、草莓、菠菜、胡蘿卜等，有助于增強(qiáng)免疫力，維持孕婦和胎兒的健康。 3.礦物質(zhì)類：像海帶、紫菜富含碘，有助于胎兒甲狀腺發(fā)育；動(dòng)物肝臟富含鐵，預(yù)防孕婦貧血。 4.膳食纖維類：全谷物、豆類、蔬菜等富含膳食纖維，能預(yù)防便秘，如糙米、燕麥、芹菜等。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪類：堅(jiān)果如核桃、杏仁，富含不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。 孕婦飲食應(yīng)多樣化、均衡，避免挑食和偏食，以滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。