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要排除大便干硬、避免便秘，可以從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、補(bǔ)充水分、合理用藥等方面入手。 1.飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)腸道肌肉力量。 3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，盡量在晨起或餐后 2 小時(shí)內(nèi)，不要憋便。 4.補(bǔ)充水分：每天保證充足的飲水量，至少 1500 - 2000 毫升，有助于軟化糞便。 5.合理用藥：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質(zhì)散等，但需遵醫(yī)囑。 總之，通過綜合采取上述措施，多數(shù)情況下可以改善大便干硬的情況，預(yù)防便秘的發(fā)生。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。