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對于患有椎間盤突出、椎管狹窄以及 4、5 椎管滑脫 I 度的患者，適合進(jìn)行一些較為溫和、低強(qiáng)度且有助于增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性和柔韌性的運(yùn)動，如游泳、瑜伽、慢跑、倒走、飛燕式鍛煉等。 1. 游泳：游泳時身體處于水平位，水的浮力能減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，同時能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。 2. 瑜伽：通過特定的體式伸展和扭轉(zhuǎn)脊柱，增加柔韌性和核心力量。 3. 慢跑：能提高心肺功能，增強(qiáng)下肢力量，但要注意控制速度和時間。 4. 倒走：有助于調(diào)整脊柱姿勢，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 飛燕式鍛煉：可增強(qiáng)腰背肌力量，改善脊柱的穩(wěn)定性。 總之，患者在選擇運(yùn)動時，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和癥狀，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。