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失眠可能由多種因素引起，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病等。長期嚴重失眠可能影響身心健康，必要時應(yīng)及時就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.疾病介紹：失眠是指入睡困難、睡眠維持困難或早醒等，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和數(shù)量不能滿足正常需求。
2.心理調(diào)節(jié)：保持心態(tài)平和，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過冥想、深呼吸等方式放松。
3.生活習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽。
4.運動鍛煉：堅持適量運動，如每天進行20分鐘的慢跑或快走。
5.睡前準備：睡前洗熱水澡或泡腳，聽舒緩音樂，喝一杯溫牛奶。
6.藥物治療：必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用唑吡坦、艾司唑侖等藥物幫助睡眠，但需遵醫(yī)囑。
改善失眠需要綜合調(diào)理，長期失眠者應(yīng)重視并采取有效措施。