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過量運(yùn)動(dòng)后全身疼痛難耐，可通過休息、拉伸、按摩、熱敷、飲食調(diào)整及藥物治療等方法促進(jìn)恢復(fù)。 1.休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的放松和恢復(fù)。 2.拉伸：進(jìn)行全身的肌肉拉伸，幫助放松緊張的肌肉纖維。 3.按摩：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。 4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，改善局部血液循環(huán)。 5.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，為身體修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)。 6.藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等，有助于減輕疼痛和炎癥。 總之，過量運(yùn)動(dòng)后全身疼痛是常見現(xiàn)象，采取上述綜合措施，一般能較快緩解。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。