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您好，不同年齡階段人體對(duì)睡眠的要求有所不同。一般青壯年一夜睡7-9小時(shí),少年幼兒增加1-3小時(shí),老年人減少1-3小時(shí)。但其實(shí)睡眠質(zhì)量比數(shù)量更重要，上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng),不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于晚上提高睡眠質(zhì)量，但也需避免過多劇烈運(yùn)動(dòng)。每天有一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)足夠了。