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走路 10 分鐘再跑就沒有緊繃感，可能是由于熱身不充分、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)僵硬、血液循環(huán)不暢、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確等原因造成的。 1. 熱身不充分：運(yùn)動(dòng)前身體未做好準(zhǔn)備，肌肉和關(guān)節(jié)未被充分激活。適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，如進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸等。 2. 肌肉疲勞：之前的運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)使肌肉勞累?？赏ㄟ^按摩、熱敷緩解，保證充足休息。 3. 關(guān)節(jié)僵硬：長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)或關(guān)節(jié)有炎癥。日常注意關(guān)節(jié)保暖，適度鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。 4. 血液循環(huán)不暢：缺乏運(yùn)動(dòng)或血管功能不佳。多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。 5. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確：跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤，導(dǎo)致肌肉受力不均。學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，避免損傷。 總之，出現(xiàn)這種情況需要綜合考慮多種因素。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以確定具體原因，并采取相應(yīng)的治療措施。