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中年男性延長性功能可從生活習(xí)慣、運動鍛煉、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、疾病防治等方面著手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少對性功能的不良影響。 2.運動鍛煉：適度進(jìn)行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。也可針對性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運動。 3.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。 4.飲食調(diào)整：多攝入富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅果、海鮮、蔬菜等。 5.疾病防治：積極治療慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病可能影響性功能。同時，定期進(jìn)行男科檢查，如有性功能障礙，及時就醫(yī)診斷和治療?？墒褂玫乃幬镉?、他達(dá)拉非、伐地那非等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，中年男性要綜合多方面的因素來延長性功能，注重日常生活的調(diào)養(yǎng)，如有問題，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。