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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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胡寶輝 副主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
小兒外科
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上完山預防第二天腿疼，可從拉伸、按摩、休息、飲食、熱敷等方面著手。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2013-09-30 18:00
1.拉伸：下山后進行腿部肌肉拉伸，如站立位小腿后側拉伸、弓步拉伸等，每個動作保持15-30秒。
2.按摩：用手輕輕按摩腿部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3.休息：保證充足睡眠，讓腿部肌肉得到充分休息。
4.飲食：適當補充富含蛋白質、礦物質的食物，如瘦肉、豆制品、牛奶等，有助于肌肉恢復。
5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部，每次15-20分鐘。
采取以上綜合措施，能有效預防上完山后第二天腿疼的情況。
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