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健身時選擇什么時間鍛煉及鍛煉時長為宜?

為了健身,最好在什么時間鍛煉多少小時?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    王昕 副主任醫(yī)師

    連云港市中醫(yī)院

    三級甲等

    心內(nèi)科

    健身鍛煉的時間和時長選擇,需綜合考慮個人生物鐘、目標(biāo)、身體狀況、環(huán)境和運(yùn)動類型等因素。 1.生物鐘:人體生物鐘在不同時間段的狀態(tài)不同。早晨身體剛蘇醒,適合輕度運(yùn)動如拉伸;下午肌肉和關(guān)節(jié)靈活性較好,適合力量訓(xùn)練;晚上身體協(xié)調(diào)性佳,適合有氧運(yùn)動。 2.目標(biāo):若以增肌為目標(biāo),每次鍛煉 60-90 分鐘,可在下午進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練。若為減脂,每次 30-60 分鐘的有氧運(yùn)動,晚上較為合適。 3.身體狀況:身體疲勞或有疾病時,應(yīng)縮短鍛煉時間,避免加重不適。健康狀態(tài)下,可適當(dāng)延長。 4.環(huán)境:夏季高溫時,避免中午鍛煉,時長可適當(dāng)縮短以防中暑。冬季寒冷,熱身時間要延長,鍛煉時長根據(jù)自身耐受調(diào)整。 5.運(yùn)動類型:高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)一般 20-30 分鐘即可,傳統(tǒng)有氧和力量訓(xùn)練則需更長時間。 總之,健身鍛煉的時間和時長沒有絕對標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)根據(jù)個人實(shí)際情況靈活調(diào)整,以達(dá)到最佳效果且不損傷身體。

    2024-12-05 07:43
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