健身時(shí)選擇什么時(shí)間鍛煉及鍛煉時(shí)長(zhǎng)為宜？
為了健身，最好在什么時(shí)間鍛煉多少小時(shí)？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王昕 副主任醫(yī)師
連云港市中醫(yī)院
三級(jí)甲等
心內(nèi)科
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健身鍛煉的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)選擇，需綜合考慮個(gè)人生物鐘、目標(biāo)、身體狀況、環(huán)境和運(yùn)動(dòng)類型等因素。 1.生物鐘：人體生物鐘在不同時(shí)間段的狀態(tài)不同。早晨身體剛蘇醒，適合輕度運(yùn)動(dòng)如拉伸；下午肌肉和關(guān)節(jié)靈活性較好，適合力量訓(xùn)練；晚上身體協(xié)調(diào)性佳，適合有氧運(yùn)動(dòng)。 2.目標(biāo)：若以增肌為目標(biāo)，每次鍛煉 60-90 分鐘，可在下午進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練。若為減脂，每次 30-60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，晚上較為合適。 3.身體狀況：身體疲勞或有疾病時(shí)，應(yīng)縮短鍛煉時(shí)間，避免加重不適。健康狀態(tài)下，可適當(dāng)延長(zhǎng)。 4.環(huán)境：夏季高溫時(shí)，避免中午鍛煉，時(shí)長(zhǎng)可適當(dāng)縮短以防中暑。冬季寒冷，熱身時(shí)間要延長(zhǎng)，鍛煉時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自身耐受調(diào)整。 5.運(yùn)動(dòng)類型：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）一般 20-30 分鐘即可，傳統(tǒng)有氧和力量訓(xùn)練則需更長(zhǎng)時(shí)間。 總之，健身鍛煉的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況靈活調(diào)整，以達(dá)到最佳效果且不損傷身體。
2024-12-05 07:43
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