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7 歲小孩的飲食對成長發(fā)育和智力提升至關重要，應注重營養(yǎng)均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。具體來說，要保證食物多樣、葷素搭配、粗細結合、少吃零食和飲料。 1. 蛋白質：優(yōu)質蛋白質是孩子生長發(fā)育的基礎，如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉等，能促進肌肉和組織的生長。 2. 碳水化合物：選擇富含膳食纖維的全谷物，如全麥面包、糙米、燕麥片等，提供能量。 3. 脂肪：適量攝入不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅果中的油脂等，有助于大腦發(fā)育。 4. 維生素：新鮮的蔬菜和水果富含維生素 C、維生素 A 等，如橙子、草莓、胡蘿卜等，增強免疫力。 5. 礦物質：鈣、鐵、鋅等礦物質不可少。牛奶、豆制品補鈣；瘦肉、動物肝臟補鐵；海鮮補鋅。 6. 少吃零食飲料：減少高糖、高鹽、高脂肪的零食和飲料攝入，避免影響正餐食欲和健康。 總之，7 歲小孩的三餐應多樣化，合理搭配，培養(yǎng)良好的飲食習慣，為孩子的成長發(fā)育和智力發(fā)展打下堅實基礎。