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腰肌勞損可通過(guò)多種鍛煉方式緩解，如伸展運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.伸展運(yùn)動(dòng)：包括站立位腰部伸展、仰臥位抱膝伸展，能放松腰部肌肉。
2.核心訓(xùn)練：如平板支撐，增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱。
3.瑜伽動(dòng)作：像貓牛式，改善腰部柔韌性。
4.小燕飛：俯臥位兩頭翹起，強(qiáng)化腰背肌。
5.游泳：全身運(yùn)動(dòng)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
合理選擇適合自己的鍛煉方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于緩解腰肌勞損癥狀。但鍛煉時(shí)要注意適度，如有不適及時(shí)停止。