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延長性生活時間避免過早射精，可從心理調(diào)節(jié)、行為訓練、身體鍛煉、飲食調(diào)整、疾病治療等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮緊張。性生活時專注于當下感受，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2.行為訓練：如采用動停法，在即將射精時停止刺激，待感覺消退后再繼續(xù)。 3.身體鍛煉：加強有氧運動，如跑步、游泳等，增強體質(zhì)，有助于提升性能力。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。 5.疾病治療：若存在包皮過長、前列腺炎等疾病，應及時就醫(yī)治療。例如包皮過長可行包皮環(huán)切術(shù)；前列腺炎可使用抗生素如左氧氟沙星、頭孢克肟等，以及α受體阻滯劑如坦索羅辛等藥物治療。 總之，要綜合多種方法來改善過早射精的情況。同時，若問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院男科就診，尋求專業(yè)幫助。