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燉爛的黑木耳補(bǔ)鈣效果有限。補(bǔ)鈣的方法有飲食補(bǔ)充、藥物補(bǔ)充、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、改善生活習(xí)慣等。 1.飲食補(bǔ)充：多食用富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2.藥物補(bǔ)充：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，如散步、慢跑、游泳等。 4.多曬太陽(yáng)：能促進(jìn)維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。 5.改善生活習(xí)慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免吸煙、酗酒。 總之，補(bǔ)鈣需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果有嚴(yán)重的缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。