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肩膀酸硬可能由肌肉疲勞、肩周炎、頸椎病、肩部受涼、不良姿勢(shì)等引起。緩解方法包括適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、調(diào)整姿勢(shì)、注意保暖等。 1.肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過度使用肩部肌肉會(huì)導(dǎo)致疲勞?？赏ㄟ^伸展運(yùn)動(dòng)，如雙手向上伸直交叉拉伸，每次 10 秒，重復(fù) 5 次來(lái)緩解。 2.肩周炎：肩部關(guān)節(jié)周圍炎癥，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。可進(jìn)行熱敷，每天 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘。 3.頸椎病：頸椎病變壓迫神經(jīng)可能引起肩部不適。需注意頸部姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。 4.肩部受涼：寒冷刺激會(huì)使肩部肌肉緊張。注意保暖，穿戴披肩或外套。 5.不良姿勢(shì)：如彎腰駝背、聳肩等。要保持挺胸抬頭，肩部自然放松。 6.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等緩解疼痛。 肩膀酸硬如果持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取針對(duì)性治療。平時(shí)要注意肩部保健，預(yù)防肩部問題的發(fā)生。