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月經(jīng)來前，通過合理飲食有助于預(yù)防痛經(jīng)，如攝入富含維生素、礦物質(zhì)的食物，食用溫?zé)崾澄?，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，增加膳食纖維攝入，避免生冷刺激性食物等。 1. 富含維生素的食物：維生素 E 能緩解痛經(jīng)癥狀，可多吃堅(jiān)果、菠菜等。維生素 B6 對經(jīng)期情緒和疼痛有改善作用，像香蕉、雞肉中含量較多。 2. 溫?zé)崾澄铮喝缂t糖姜水，有暖宮散寒的作用。熱牛奶能舒緩神經(jīng)，減輕疼痛。 3. 優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、瘦肉、蛋類，能補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 膳食纖維：新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，減少經(jīng)期便秘引發(fā)的不適。 5. 避免生冷刺激性食物：少吃冰淇淋、冷飲、辣椒等，以免刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)。 總之，在月經(jīng)來前注意飲食的合理搭配，有助于減少痛經(jīng)的發(fā)生。但如果痛經(jīng)嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)。