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腳踝扭傷恢復(fù)期的鍛煉，要遵循循序漸進(jìn)、適度適量的原則，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等。 1.關(guān)節(jié)活動(dòng)：通過緩慢、小幅度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，增加腳踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。 2.肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行提踵、踮腳尖等動(dòng)作，增強(qiáng)小腿肌肉力量，為腳踝提供更好的支撐。 3.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等，提高腳踝的平衡感和穩(wěn)定性。 4.步態(tài)訓(xùn)練：模擬正常行走的步態(tài)，糾正不良姿勢(shì)，恢復(fù)正常行走功能。 5.耐力訓(xùn)練：如短距離慢跑，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，提升腳踝的耐力。 總之，腳踝扭傷恢復(fù)期的鍛煉要根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況逐步進(jìn)行，如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。