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脫發(fā)人群可以通過(guò)飲食來(lái)改善狀況，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和抗氧化劑的食物，如黑豆、三文魚(yú)、菠菜、核桃、藍(lán)莓等。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。像雞肉、牛肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。 2. 維生素：維生素 B 族如 B2、B6、B12 等，對(duì)頭發(fā)健康很重要，可從全麥?zhǔn)澄铩?dòng)物肝臟中獲取。維生素 E 能抗氧化，杏仁、牛油果中含量豐富。 3. 礦物質(zhì)：鐵元素缺乏易導(dǎo)致脫發(fā)，可多吃菠菜、動(dòng)物血等補(bǔ)充。鋅有助于調(diào)節(jié)激素，在牡蠣、瘦肉中含量較多。 4. 微量元素：銅元素參與黑色素形成，黑芝麻、腰果等食物富含銅。 5. 抗氧化劑：藍(lán)莓、草莓等水果中的抗氧化劑能減少自由基對(duì)毛囊的損傷。 總之，合理的飲食對(duì)于改善脫發(fā)有一定幫助，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取綜合治療措施。