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宿便是指在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的糞便。要快速清宿便，可通過(guò)飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、腹部按摩以及必要時(shí)使用藥物等方法。 1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如芹菜、韭菜、燕麥等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。多喝水，每天至少 1500 - 2000 毫升，保持腸道濕潤(rùn)。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、瑜伽等，能增強(qiáng)腸道肌肉的收縮力，加快糞便排出。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也可嘗試蹲廁，培養(yǎng)腸道的排便反射。 4. 腹部按摩：以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部，每次 10 - 15 分鐘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5. 藥物輔助：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用開(kāi)塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散等，但需遵醫(yī)囑。 清除宿便需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣。如果宿便問(wèn)題長(zhǎng)期存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。