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睡覺時玩手機可能導致視力下降、影響睡眠質(zhì)量、頸椎損傷、皮膚變差、生物鐘紊亂等?？梢酝ㄟ^控制時間、調(diào)整亮度、保持距離、使用夜間模式、開燈玩手機等來減少傷害。 1. 視力下降：長時間近距離盯著手機屏幕，眼睛肌肉持續(xù)緊張，易導致近視、散光等視力問題。 2. 影響睡眠：手機光線抑制褪黑素分泌，使人難以入睡或睡眠淺，影響睡眠質(zhì)量。 3. 頸椎損傷：躺著玩手機姿勢不當，頸椎長時間處于扭曲狀態(tài)，增加頸椎壓力。 4. 皮膚變差：手機輻射可能影響皮膚新陳代謝，導致皮膚干燥、長痘、長斑。 5. 生物鐘紊亂：打亂正常的生物鐘，影響身體的內(nèi)分泌和代謝功能。 6. 護眼方法：控制玩手機時間，每 20 分鐘休息一下；將手機亮度調(diào)至適中，不過亮或過暗；眼睛與手機保持 30 厘米以上距離；開啟夜間模式，減少藍光刺激；最好開燈玩手機，避免黑暗環(huán)境中強光刺激。 總之，睡覺時應盡量避免玩手機，養(yǎng)成良好的用眼和睡眠習慣，保護身體健康。