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網(wǎng)球肘又稱肱骨外上髁炎，是常見的肘部損傷。自行按摩治療網(wǎng)球肘，可通過放松肌肉、改善血液循環(huán)等緩解癥狀，包括按揉痛點(diǎn)、拉伸肌肉、輕拍肘部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、熱敷輔助等。 1.按揉痛點(diǎn)：用手指輕輕按揉肘部疼痛最明顯的部位，每次 1 至 2 分鐘。 2.拉伸肌肉：將手臂伸直，手掌向上，用另一只手將手掌向身體方向按壓，保持 15 至 30 秒。 3.輕拍肘部：用空心掌輕輕拍打肘部周圍，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.活動(dòng)關(guān)節(jié)：緩慢屈伸肘部關(guān)節(jié)，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，各做 10 次左右。 5.熱敷輔助：用熱毛巾或熱水袋熱敷肘部，每次 15 分鐘。 自行按摩治療網(wǎng)球肘需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。如果癥狀沒有緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。