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練腹肌時選擇空腹還是吃飽后練習(xí)，需要綜合考慮多方面因素，如身體狀態(tài)、能量供應(yīng)、消化負(fù)擔(dān)、運(yùn)動效果和潛在風(fēng)險等。 1.身體狀態(tài)：空腹時身體可能處于能量相對不足的狀態(tài)，容易感到疲勞。吃飽后則可能因血液集中在消化系統(tǒng)，影響運(yùn)動表現(xiàn)。 2.能量供應(yīng)：空腹練習(xí)腹肌，初期可能依靠體內(nèi)儲存的糖原，但容易較快耗盡。吃飽后能獲得更多即時能量，但可能導(dǎo)致腸胃不適。 3.消化負(fù)擔(dān)：剛吃飽就運(yùn)動，腸胃負(fù)擔(dān)重，可能引起腹痛、嘔吐等?？崭箷r腸胃負(fù)擔(dān)較小，但長期可能影響腸胃功能。 4.運(yùn)動效果：空腹練習(xí)在燃燒脂肪方面可能有一定優(yōu)勢，但力量和耐力可能不足。吃飽后力量相對充足，但脂肪燃燒效果可能稍遜。 5.潛在風(fēng)險：空腹運(yùn)動可能導(dǎo)致低血糖、頭暈，嚴(yán)重時甚至昏厥。吃飽運(yùn)動則增加了胃下垂等風(fēng)險。 綜上所述，空腹練腹肌和吃飽后練各有優(yōu)缺點(diǎn)。一般建議在飯后 1.5 - 2 小時進(jìn)行適度的腹肌訓(xùn)練，既能保證有一定的能量供應(yīng)，又能減少消化負(fù)擔(dān)和潛在風(fēng)險。