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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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張忠民 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
脊柱骨科
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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。鍛煉方法包括腰部伸展、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、游泳、瑜伽、倒走等。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
2013-12-18 09:55
1.腰部伸展：站立位，雙手上舉，然后慢慢彎腰，伸展腰部肌肉，每次10秒，重復(fù)10次。
2.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如平板支撐，每次保持30秒，重復(fù)3組。
3.游泳：尤其是蛙泳，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。
4.瑜伽：一些扭轉(zhuǎn)和伸展的體式有助于放松腰部。
5.倒走：每天倒走20分鐘左右，可改善腰部肌肉協(xié)調(diào)性。
堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉有助于緩解腰肌勞損，但鍛煉要循序漸進(jìn)，如有不適及時(shí)停止并就醫(yī)。
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