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減肚子上的脂肪可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、跳繩、健身操、騎自行車等。 1.慢跑：能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量，有助于減少腹部脂肪。每次慢跑 30 分鐘以上效果較好。 2.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，消耗能量多，能有效燃燒腹部脂肪。每周游泳 3-5 次為宜。 3.跳繩：是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，可提升心率，增強(qiáng)心肺功能，持續(xù)跳繩能減少腹部贅肉。每天跳繩 15-20 分鐘。 4.健身操：動(dòng)作多樣，節(jié)奏感強(qiáng)，能充分活動(dòng)身體，燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)身體柔韌性。每周進(jìn)行 3-4 次健身操鍛煉。 5.騎自行車：能鍛煉腿部和腹部肌肉，提高代謝率，幫助減去腹部多余脂肪。每次騎行 40 分鐘左右。 總之，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)配合合理的飲食，才能更好地減少肚子上的脂肪。