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頸椎病患者可通過(guò)多種鍛煉方法來(lái)緩解癥狀、改善病情，如頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、米字操、游泳、放風(fēng)箏等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭盡量向后仰，伸展頸部前方的肌肉，保持 5 秒鐘，然后緩慢回到正常位置。重復(fù) 10 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量伸展頸部肌肉，保持 5 秒鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 10 次。 3.米字操：用頭在空中寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要緩慢、流暢，每個(gè)筆畫(huà)保持 5 秒鐘，能有效活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)。 4.游泳：尤其是蛙泳，頭部的反復(fù)抬舉動(dòng)作有助于鍛煉頸部肌肉。 5.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏的動(dòng)作能充分活動(dòng)頸部。 頸椎病患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力或突然轉(zhuǎn)頭。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需注意保持正確的坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。