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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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王建磊 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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20 歲以后補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、改善生活習(xí)慣等來實(shí)現(xiàn)。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){、豆干）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜、小白菜）等。 2.運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3.曬太陽：每天接受一定時(shí)間的陽光照射，能促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收。 4.補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需遵醫(yī)囑。 5.改善生活習(xí)慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免吸煙、酗酒，保持充足睡眠。 總之，20 歲以后要重視補(bǔ)鈣，綜合運(yùn)用多種方法，養(yǎng)成良好的生活方式，以維持骨骼健康。
2024-12-06 02:07
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