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富含維生素 C 的食物有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒、西蘭花等，富含維生素 B12 的食物有動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、蛋類、奶制品等。 1.柑橘類水果：如橙子、檸檬、柚子等，富含豐富的維生素 C，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收。 2.草莓：不僅味道鮮美，維生素 C 含量也較高，還有抗氧化作用。 3.獼猴桃：是維生素 C 的良好來源，有助于保持皮膚健康。 4.青椒：常見蔬菜，含較多維生素 C，對(duì)身體有益。 5.西蘭花：營養(yǎng)豐富，富含維生素 C 及其他多種營養(yǎng)成分。 6.動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝等富含維生素 B12，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和血液健康重要。 7.肉類：豬肉、牛肉等是維生素 B12 的常見食物來源。 8.魚類：如三文魚、鱈魚等，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素 B12。 9.蛋類：雞蛋中的維生素 B12 對(duì)身體機(jī)能維持有幫助。 10.奶制品：牛奶、奶酪等含一定量的維生素 B12，可補(bǔ)充營養(yǎng)。 合理攝入富含維生素 C 和維生素 B12 的食物，有助于維持身體健康，但飲食應(yīng)多樣化，以確保攝入全面的營養(yǎng)。