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產(chǎn)后腹直肌分離較為常見，多因孕期子宮增大導(dǎo)致。若分離程度較嚴(yán)重，可能影響身體健康和身材恢復(fù)。出現(xiàn)明顯癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.自我評估：可通過仰臥、抬頭等簡單動(dòng)作，用手指測量腹直肌分離寬度。
2.輕度分離：通過腹部核心訓(xùn)練，如仰臥屈膝收腹等動(dòng)作幫助恢復(fù)。
3.中度分離：除訓(xùn)練外，可借助電刺激療法促進(jìn)肌肉收縮。
4.重度分離：可能需要手術(shù)治療，如腹直肌分離修補(bǔ)術(shù)。
5.日常注意：避免仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作，佩戴合適的收腹帶。
6.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，促進(jìn)組織修復(fù)。
產(chǎn)后腹直肌分離需重視，根據(jù)分離程度選擇合適方法，堅(jiān)持鍛煉和正確護(hù)理，有助于恢復(fù)。