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延長(zhǎng)性交時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)理、中藥治療及行為訓(xùn)練等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮緊張，增強(qiáng)自信心，減少心理壓力對(duì)性生活的影響。 2.身體鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。 3.飲食調(diào)理：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類等。 4.中藥治療：可以考慮服用金鎖固精丸、五子衍宗丸、知柏地黃丸等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5.行為訓(xùn)練：如采用動(dòng)停法、擠捏法等，通過訓(xùn)練提高對(duì)射精的控制能力。 延長(zhǎng)性交時(shí)間需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，性生活質(zhì)量不僅僅取決于時(shí)間長(zhǎng)短，雙方的情感交流和滿意度也很重要。如存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。