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睡眠質(zhì)量不佳可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、環(huán)境不適、不良生活習(xí)慣、生物鐘紊亂、身體疾病等。嚴(yán)重時(shí)可能需要就醫(yī)。若不想吃藥改善，可從多方面入手。健康問(wèn)題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.心理調(diào)節(jié)：保持樂(lè)觀心態(tài)，減輕壓力，可通過(guò)冥想、瑜伽放松。
2.環(huán)境改善：保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.規(guī)律作息：每天定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
4.適度運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.飲食調(diào)整：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可喝溫牛奶助眠。
6.睡前準(zhǔn)備：睡前避免使用電子設(shè)備，可用熱水泡腳放松身心。
通過(guò)以上方法綜合調(diào)理，有助于改善睡眠質(zhì)量。但如果長(zhǎng)期睡眠差且無(wú)法改善，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

可以是食療的方法。睡覺(jué)吃一點(diǎn)點(diǎn)，牛奶、水果（蘋(píng)果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。