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頸椎病患者平時(shí)可通過頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、米字操、游泳、放風(fēng)箏等方式進(jìn)行鍛煉。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒鐘，然后放松。重復(fù) 10 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量伸展，保持 5 秒鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 10 次。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作要緩慢，每個(gè)筆畫保持 5 秒鐘，重復(fù) 5 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和背部肌肉，減輕頸椎壓力。 5.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能使頸部得到充分伸展和放松。 頸椎病患者在鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、幅度適中，避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉只能作為輔助治療手段，患者還需注意保持正確的坐姿和睡姿，避免長時(shí)間低頭。