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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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雷尚通 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
普外科
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鍛煉腹肌需要綜合多種方法，包括合適的運(yùn)動(dòng)、飲食控制、作息規(guī)律、堅(jiān)持訓(xùn)練、避免錯(cuò)誤動(dòng)作等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
2013-12-26 20:37
1.合適的運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，每組適量，逐漸增加強(qiáng)度。
2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬果的攝取。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長。
4.堅(jiān)持訓(xùn)練：制定合理計(jì)劃，每周至少鍛煉3次。
5.避免錯(cuò)誤動(dòng)作：防止受傷，影響鍛煉效果。
只要堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉，腹肌會逐漸顯現(xiàn)。
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