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保養(yǎng)頭發(fā)需要從飲食、作息、護理、避免損傷、適度運動等方面入手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、堅果等。 2. 作息：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于頭發(fā)的正常生長和代謝。 3. 護理：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護發(fā)素，避免頻繁燙染頭發(fā)。 4. 避免損傷：減少使用高溫的美發(fā)工具，如電吹風、直發(fā)器等。外出時注意防曬，避免頭發(fā)長時間暴露在陽光下。 5. 適度運動：促進血液循環(huán)，有助于為頭發(fā)提供營養(yǎng)。 總之，保養(yǎng)頭發(fā)需要長期堅持良好的生活習慣和護理方法，才能讓頭發(fā)保持健康亮麗。