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頸椎病是一種常見的頸椎退行性病變，長期低頭、不良姿勢(shì)等均可引發(fā)。癥狀較輕時(shí)可通過運(yùn)動(dòng)等方式緩解，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢抬頭向上看，伸展頸部，保持10秒，重復(fù)5次。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，幅度適中，各做10次。
3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作輕柔，每次10遍。
4.聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩上提，保持5秒后放松，重復(fù)10次。
5.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉頸部肌肉。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善頸椎病癥狀，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范、適度，若癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。