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縮陰運(yùn)動有助于增強(qiáng)陰道周圍肌肉的張力，改善盆底功能。但如果盆底功能障礙嚴(yán)重，可能需要就醫(yī)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
1.憋尿運(yùn)動：小便時有意中斷排尿，稍停后繼續(xù)，反復(fù)練習(xí)可增強(qiáng)肌肉張力。
2.提肛運(yùn)動：有便意時憋住大便，同時做提肛動作，能鍛煉盆腔肌肉。
3.陰道收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，收縮陰道和肛門，持續(xù)3秒后放松，重復(fù)多次。
4.抬腿運(yùn)動：平躺后雙腿伸直抬高，與身體呈90度，再緩慢放下，鍛煉盆底肌。
5.瑜伽中的某些體式：如束角式、坐角式等，可促進(jìn)盆底血液循環(huán)和肌肉伸展。
縮陰運(yùn)動需要長期堅持才能有較好效果，同時要注意動作規(guī)范，如有不適及時就醫(yī)。