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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孫欣 主任醫(yī)師
廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
三級甲等
骨科
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腰肌勞損患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，如伸展運動、核心訓(xùn)練、腰部按摩、游泳、瑜伽等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
2014-01-03 12:11
1.伸展運動：站立位伸展腰部肌肉，每次保持15-30秒。
2.核心訓(xùn)練：包括平板支撐，增強腰部穩(wěn)定性。
3.腰部按摩：用手輕輕按摩腰部肌肉，促進血液循環(huán)。
4.游泳：尤其是蛙泳，對腰部肌肉有較好的鍛煉和放松作用。
5.瑜伽：部分體式能拉伸腰部肌肉，減輕勞損。
堅持適當(dāng)鍛煉有助于改善腰肌勞損，但鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。
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