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頸椎病是一種常見的頸椎退行性疾病，以下幾種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)改善頸椎病有幫助：頸部伸展、頸椎旋轉(zhuǎn)、米字操、游泳、放風(fēng)箏等。 1.頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭向后仰，伸展頸部肌肉，保持 5 秒鐘后放松，重復(fù) 10 次。 2.頸椎旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量伸展，保持 5 秒鐘后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，左右各重復(fù) 10 次。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作要緩慢、流暢，每個(gè)筆畫保持 5 秒鐘，能有效活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。 4.游泳：尤其是蛙泳，在水中抬頭換氣的動(dòng)作可鍛煉頸部肌肉。 5.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)能使頸椎得到充分伸展。 這些運(yùn)動(dòng)方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的效果，但如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。