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腰椎間盤突出癥是較為常見的脊柱疾病，患者可通過(guò)一些鍛煉方法來(lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量。適合的鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似燕子飛翔。能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，用雙肘、雙腳和頭部支撐身體，將腰部向上抬起。有助于鍛煉腰背肌。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力。 5.平板支撐：能增強(qiáng)核心肌群力量，提高腰椎穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出癥患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議，綜合治療。