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40 歲女性補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、藥物補(bǔ)充及定期檢查等方式。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（菠菜、小白菜）、堅(jiān)果（杏仁、腰果）等。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如快走、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收。 4. 藥物補(bǔ)充：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等鈣劑。 5. 定期檢查：定期檢測(cè)骨密度，了解自身鈣的狀況，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣策略。 總之，40 歲女性要重視補(bǔ)鈣，綜合運(yùn)用多種方法，以維持骨骼健康。同時(shí)，在選擇補(bǔ)鈣藥物時(shí)，務(wù)必遵循醫(yī)生建議。