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要想讓鈣更好地被吸收，需要綜合考慮多個因素，如飲食搭配、適當(dāng)運(yùn)動、補(bǔ)充維生素、選擇合適鈣劑、避免影響鈣吸收的因素等。 1. 飲食搭配：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，同時注意葷素搭配，有助于提高鈣的吸收。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：適量的運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 補(bǔ)充維生素：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等獲取。 4. 選擇合適鈣劑：如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，應(yīng)根據(jù)自身情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。 5. 避免影響鈣吸收的因素：減少高鹽、高油飲食，避免飲用過多咖啡、碳酸飲料。 總之，想要鈣吸收好，需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。如果有缺鈣相關(guān)癥狀，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的補(bǔ)充和治療。