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老年人骨質(zhì)疏松適合吃富含鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)、維生素 K 和鎂的食物，如奶制品、豆制品、魚類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每 100 毫升牛奶中鈣含量約 100 毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣。 2.富含維生素 D 的食物：魚肝油、蛋黃、乳制品中含有一定量的維生素 D。此外，適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素 D。 3.富含蛋白質(zhì)的食物：魚肉、雞肉、牛肉等肉類，以及蛋類、豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。 4.富含維生素 K 的食物：西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜富含維生素 K，有助于維持骨骼健康。 5.富含鎂的食物：堅(jiān)果如杏仁、腰果，以及全谷物食物如燕麥、糙米等富含鎂。 飲食調(diào)整對(duì)于改善骨質(zhì)疏松有一定幫助，但同時(shí)還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。如果骨質(zhì)疏松較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療。