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單腿站立，另一腳的踝關(guān)節(jié)上縛著橡皮帶。兩腿的膝關(guān)節(jié)要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并將橡皮帶拉長，然后慢慢回到開始位置，向4個(gè)方向練習(xí)，每個(gè)方向做10次，每天練習(xí)2——3次，每週練習(xí)2——3天。訓(xùn)練幾周之后，膝微微彎曲站立以增加難度。

您好，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷是膝關(guān)節(jié)軟組織損傷中最為常見的一種，多由于外傷所致，患者常見癥狀表現(xiàn)有關(guān)節(jié)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)及周圍腫脹、皮下有瘀斑、關(guān)節(jié)有積液及活動受限。膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊松弛薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依靠韌帶和肌肉，以內(nèi)側(cè)副韌帶最為重要，其次為外側(cè)副韌帶及前、后交叉韌帶。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動員落地時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。