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增強(qiáng)勃起硬度和延長時間，可從改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)節(jié)心理、合理飲食、治療基礎(chǔ)疾病等方面著手。 1.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和激素平衡。 2.加強(qiáng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)，包括生殖器官的血液供應(yīng)。 3.調(diào)節(jié)心理：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)自信心。 4.合理飲食：多攝入富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅果、海鮮、蔬菜等。 5.治療基礎(chǔ)疾?。喝缁加刑悄虿　⒏哐獕旱燃膊。e極治療，控制病情，因?yàn)檫@些疾病可能影響性功能。 6.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用*、他達(dá)拉非、伐地那非等藥物，但需注意藥物的不良反應(yīng)。 總之，增強(qiáng)勃起硬度和延長時間需要綜合采取多種措施，并且要持之以恒。同時，如果問題較為嚴(yán)重或持續(xù)不改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。