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運(yùn)動中能否喝水及運(yùn)動后可否吃飯?

運(yùn)動中可以喝水嗎?運(yùn)動后可以吃飯嗎?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    韋溪 醫(yī)師

    山東省中醫(yī)院

    三級甲等

    綜合內(nèi)科

    運(yùn)動中是可以喝水的,但要注意方式和量。運(yùn)動后也可以吃飯,但需把握時機(jī)和選擇食物。這涉及到身體的代謝、消化、水分補(bǔ)充、能量需求等。 1. 運(yùn)動中喝水:運(yùn)動時身體會通過出汗散失大量水分,適量補(bǔ)充水分能維持身體的水平衡,防止脫水。但應(yīng)小口慢飲,避免大量快速飲水,以免引起不適。 2. 運(yùn)動中喝水的量:一般來說,每 15 - 20 分鐘喝 150 - 200 毫升為宜。如果運(yùn)動強(qiáng)度大、時間長,喝水量可適當(dāng)增加。 3. 運(yùn)動后吃飯的時機(jī):運(yùn)動后不宜立刻進(jìn)食,應(yīng)等待 30 分鐘到 1 小時,讓身體恢復(fù)平靜,血液循環(huán)穩(wěn)定后再吃。 4. 運(yùn)動后吃飯的選擇:應(yīng)以富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物為主,如雞胸肉、全麥面包、蔬菜和水果等。 5. 注意個體差異:不同人的身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度不同,對喝水和進(jìn)食的需求也有所差異。例如,患有胃腸疾病的人,運(yùn)動后進(jìn)食的時間可能需要更長。 總之,運(yùn)動中的喝水和運(yùn)動后的吃飯都需要根據(jù)個人情況合理安排,遵循科學(xué)的原則,才能達(dá)到良好的運(yùn)動效果和保持身體健康。

    2024-12-08 18:00
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