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訓(xùn)練后肌肉酸痛可通過休息、拉伸、冷敷熱敷、藥物治療及飲食調(diào)整來緩解，包括休息放松、適度拉伸、物理療法、使用藥物、合理飲食等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.休息放松：保證充足睡眠，讓肌肉得到充分休息。
2.適度拉伸：訓(xùn)練后進(jìn)行全身肌肉拉伸，幫助放松肌肉。
3.物理療法：先冷敷，24小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。
4.使用藥物：如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚，能減輕疼痛，但需遵醫(yī)囑。
5.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，有助于肌肉恢復(fù)。
通過以上多種方法綜合運(yùn)用，能有效緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。