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便秘不吃藥時(shí)，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、腹部按摩、補(bǔ)充水分等來(lái)改善，同時(shí)要注意避免不良因素。 1.調(diào)整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋(píng)果等）、全谷物（燕麥、糙米等），促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.增加運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，緩解便秘。 3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也可嘗試蹲廁，培養(yǎng)排便反射。 4.腹部按摩：以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部，每次 10-15 分鐘，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5.補(bǔ)充水分：每天保證充足的飲水量，至少 1500-2000 毫升，有助于軟化糞便。 6.避免不良因素：減少久坐，避免精神緊張、焦慮，這些都可能加重便秘。 總之，通過(guò)以上多種方法的綜合運(yùn)用，多數(shù)便秘情況能夠得到改善。但如果便秘癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。