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做俯臥撐時(shí)，要注意姿勢正確、運(yùn)動量適度、呼吸節(jié)奏、熱身與拉伸、避免受傷等。 1. 姿勢正確：雙手撐地間距適中，身體保持一條直線，避免塌腰或撅臀，以免造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。 2. 運(yùn)動量適度：根據(jù)自身身體狀況逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，避免過度疲勞。初練者可從少量開始，如每組 10 個(gè)，每天 3 組。 3. 呼吸節(jié)奏：下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣，保持呼吸均勻，有助于提高運(yùn)動效果和減少不適。 4. 熱身與拉伸：運(yùn)動前充分活動關(guān)節(jié)，運(yùn)動后進(jìn)行肌肉拉伸，如肩部、胸部和手臂的拉伸，可減輕肌肉酸痛。 5. 避免受傷：如果感到肩部、肘部或手腕疼痛，應(yīng)立即停止，可能是動作不當(dāng)或過度運(yùn)動導(dǎo)致。 6. 循序漸進(jìn)：不要急于求成，逐步增加難度和強(qiáng)度，給身體適應(yīng)的時(shí)間。 總之，做俯臥撐要科學(xué)合理，關(guān)注身體的反應(yīng)，如有不適及時(shí)調(diào)整或停止，以達(dá)到鍛煉效果并避免損傷。