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扭到筋后應(yīng)立即采取措施緩解疼痛和腫脹，包括休息、冰敷、包扎、抬高患肢、使用藥物等。 1.休息：停止活動(dòng)，避免受傷部位進(jìn)一步損傷，讓肌肉和韌帶得到充分休息。 2.冰敷：在受傷后的 24 - 72 小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕腫脹和疼痛。 3.包扎：使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。 4.抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 5.使用藥物：可外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，緩解疼痛和腫脹?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等也有一定效果。但用藥需遵醫(yī)囑。 6.按摩和熱敷：受傷 72 小時(shí)后，若腫脹和疼痛減輕，可輕輕按摩受傷部位，并進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。 7.康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，逐漸進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練，如腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。 扭到筋后及時(shí)正確處理，多數(shù)情況下能較快恢復(fù)。但如果疼痛和腫脹持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。